合理饮食，健康生活

2023-2024学年第一学期第13周

演讲者：初三（12）班 晋斐然

尊敬的各位领导、老师，亲爱的同学们：

大家早上好！我们先来聊一聊“体育中考”这个话题。其他暂且不论，就“择考”，最多可得72分，与满分差了8分，却是一些人的福音。这是为什么呢？排除特殊疾病，“营养过少”或“营养过剩”是主要原因，进一步分析，“罪魁祸首”却是饮食习惯差。

第一个问题：挑食。人的身体需要多种营养来维持健康，缺铁会贫血，缺钙长不高，缺维A得夜盲，缺维C就溃疡。这些知识大家在生物课上都学过，但有的同学无法克服自己的心理障碍，面对不喜欢的食物，总是排斥拒绝，长年累月，营养不均衡，体检时，血液成分报告单上很多指标不正常，闹身又闹心。

第二个问题：乱吃。很多同学都喜欢吃被称作“垃圾食品”的零食。的确，零食从味道和色泽上魅惑人心，但是各种添加剂、脂肪，又是身体的强敌，必须理性抵制。有人每天幽怨地喊着“我要减肥！”不认真吃饭，结果零食吃得比谁都香。这不是自相矛盾吗？大部分糕点、冰淇淋、饼干中都含有“植物奶油”和“植物黄油”，其中含有大量反式脂肪酸，它会损害我们的智力；零食中还有很多防腐剂，摄入过多会在一定程度上抑制骨骼生长，危害肾脏、肝脏的健康。目前零食排行榜上危害最大的是薯片，它里边含铝过量，会抑制骨骼生长，容易引起骨软化症以及神经系统病变，即记忆减退，视觉与运动协调失灵，严重者可能痴呆。图一时爽快，留无穷祸患，实在得不偿失！

还有一个问题：量不对。世界著名的医学期刊《柳叶刀》发布过一篇研究报告，指出：全世界范围内因饮食结构错误而死亡的人已有1100多万，中国人因饮食结构错误而导致的疾病发生率和死亡率位居世界第一。因禁不住诱惑而暴饮暴食，或是为追求身材苗条而不吃不喝，都是不科学的。吃得太饱会给胃增加负担，吃得太少不足以支持基本的生命活动，都会引起身体病变。

那么如何做到合理饮食呢？

第一，不挑食。实验调查表明，人每天至少吃25种食物才算得上是健康饮食。不同食物，不同营养，“雨露均沾”，身体才能达到最佳状态去完成想做的事。

第二，不吃或少吃垃圾食品。我们可以给自己定目标，如一个星期内只吃一次零食，且花费不超过十元，再慢慢增加难度，做到两个星期、三个星期甚至一个月内都不吃零食，你就会发现自己会变得越来越健康。

第三，合理安排饮食的量，不贪多，不吃少。一日三餐，定时定量，不要暴饮暴食。想减肥的同学注意了，不是吃得少就能减下去，身体在丧失能量后，不及时补充空缺，脂肪就会在你最虚弱、没有能量的时候悄悄增长。

“身体是革命的本钱”，合理安排饮食的“数量”，注重食物的“品质”，身体才能更强健，生活才能更美好。愿大家都能“合理饮食，健康生活”！

我的演讲到此结束，谢谢大家！

演讲者简介：

晋斐然，2021级初三（12）班体育部长。她品学兼优，多次被评为 “三好学生”“学习之星”“文明学生”。她兴趣爱好广泛，擅长舞蹈、书法、绘画等，已获得舞蹈十级证书，多次荣获学校书画比赛特等奖，在第十四届“红五月”科技文化艺术节中荣获校园“十大歌手之一”称号。